Es lunes por la madrugada y suena tu alarma a las 5:40am. Por primera vez en tu vida pudiste levantarte sin ponerle snooze. Desayunas, te cambias y eres el primero en llegar a la oficina a las 7:30am. Te sientas en tu escritorio, prendes la computadora y lo primero que haces en lo que se carga el Windows o iOS es ponerte a ver tu celular para ver las Instagram Stories de tus contactos. Una vez que se termina de cargar tu computadora, pasas a ver tus correos, luego te acuerdas que tienes una fiesta el fin de semana y entras a Facebook para ver tus eventos programados para la semana y te quedas otro rato viendo los posts de tus contactos.
Cuando te das cuenta, son las 10:30am y todavía no has empezado con ninguno de tus pendientes. Todo el tiempo de planeación que te tomó tener tu agenda del día lista valió madre porque no tuviste la disciplina de comenzar a trabajar en el minuto 1 de haberte sentado en tu escritorio.
¿Te suena familiar?
El hecho de navegar en las redes para saber que han hecho tus amigos no tiene nada de malo. Al contrario, siempre es bueno tener algo de qué hablar la próxima vez que los veas o no aislarte por estar trabajando. Sin embargo, existen prioridades en el día y lo primero que tienes que hacer es terminar todos tus pendientes para después darte una «recompensa» y hacer alguna actividad que te guste para poder distraerte un momento y retomar tu trabajo a los 15 min.
Existen varios estudios que han comprobado que el uso compulsivo de redes sociales es causa de ansiedad en adultos. Ahora, si creen que estoy exagerando con el término «compulsivo,» solo toma un minuto y recuerda qué fue lo primero que hiciste al levantarte y lo último que hiciste antes de irte a dormir. Amanda McMillan nos platica en su artículo publicado en Time sobre el impacto de Instagram en nuestra salud mental y cómo las publicaciones en redes sociales pueden crear expectativas poco realistas y sentimientos de inadecuación y baja autoestima.
Es muy importante concentrarte en tus tareas más importantes para poder aprovechar toda la planeación que te tomó agendar tu calendario de la semana y poder terminar todos los pendientes que tienes cada día. Para poder crear un ambiente propenso a concentrarse es necesario quitarnos todas las distracciones que podamos tener en el escritorio y guardar el celular en un cajón cuando empieces a trabajar en una tarea. Una solución es instalar Focus en tu explorador para bloquear páginas que te quitan tiempo y así evitar la tentación de querer meterte a Facebook a la mitad de estar terminando de escribir algún documento.
Como segunda recomendación, concentrate al 100% cuando empieces a trabajar en una tarea. Una de las metodologías más utilizadas es la técnica de Pomodoro, donde utilizas 45min sin distracciones en terminar una tarea y 15min de descanso. Para comenzar con esta nueva costumbre de trabajo, existen muchos apps en el mercado pero puedes empezar con el Tomato Timer para no tener tu celular como tentación frente a ti.